tác 1: Nằm ngửa trên giường, hai chân khép lại từ từ nâng lên, nâng cao tạo thành 1 góc 90 độ so với người thì từ từ hạ xuống (đầu gối không được co, vai và tay không được dùng lực).Hạ chân xuống cách mặt tham tu tu giường 30cm thì dừng lại, dừng khoảng 1 phút, làm 10 lần. Khi mới tập thì thời gian mai canopy dừng khoảng 15~30 giây là được, dần dẫn kéo dài thời gian dừng lên 2 phút. Hiệu quả: Giúp đầu gối mau cua cong dep nghe thuat nhỏ đi, mông eo săn chắc, phần thịt thừa ở bụng dưới biến mất. Động tác 2: Nằm trên giường, hai đầu gối hơi cong, hai tay ôm đầu (hít vào). Hai tay ôm đầu, từ từ nâng người lên, thu bụng lại, đến vị trí cao nhất thì dừng lại khoảng 10 giây. Từ từ hạ người thẳng xuống, tiếp tục thực hiện động tác 20 lần. Hiệu quả: Mang lại eo thon, giảm thịt thừa ở phần bụng, đạt được hiệu quar giảm béo phì. Cùng chuyên mục:Bài tập vừa giảm cân vừa làm eo thon (2)7 chuyển động để giảm cân! (2)Bài tập giảm béo toàn thân (2)3 bài tập giúp giảm cân nhanh chóng (2)Giảm vòng 2 với 5 động tác đơn giản (2)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét