10 ngày giảm béo

thuc don giam can Bạn cho rằng khoảng thời gian quá ngắn không thể làm nên điều kỳ diệu. Nhưng theo chuyên gia thể hình người Mỹ Ashley Borden, 10 ngày đủ để ta hình thành thói quen ăn uống, luyện tập tốt, phát triển một thân hình đẹp hơn cả ước mơ.   Ngày 1 – Uống thật nhiều nước Để gột rửa các loại thịt xông khói, thịt muối trong dạ dày và trả lại cho khuôn mặt vẻ thanh thoát. Uống ít nhất 6 – 8 ly nước/ngày. Nước không chỉ lọc dieu hoa khong khi rửa natri thừa mà còn giúp bộ máy cơ thể hoạt động trơn tru hơn, đem lại cho bạn cảm giác no bụng. Ngày 2 – Cách 3 giờ ăn 1 lần Có nghĩa là bạn ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ/ngày. Bí quyết nằm ở chỗ mỗi bữa ăn một lượng protein nhỏ, hai lượng rau và 1 lượng carbon (bánh mì, mì sợi… ). Không bao giờ ăn quá mức cần thiết, cũng không để mình bị  đói. Ngày 3 – Tập thể dục Hôm nay hãy ra ngoài luyện các bài tập tim mạch (chạy, nhảy dây, lên xuống cầu thang.v.v.). Bài tập kéo dài từ 10 – 60 phút. Có thể chia làm 3 đợt, mỗi đợt 20 phút nếu bạn cần thời gian nghỉ giữ sức. Sau đó, trong 7 ngày tiếp theo, bất kể giá nào bạn cũng phải tập thể dục. Ngày 4 – Tập giãn gân cốt Mỗi sáng thức giấc hãy dành 3 – 5 phút để tập các bài giãn cơ, gân chân, tay, đùi, vai, lưng v.v. thật nhẹ nhàng. Kết thúc ngày, bạn cũng nên "ôn" lại bài tập (đặc biệt cần cho người ngồi bàn giấy dieu hoa nhiet do suốt cả ngày). Ngày 5 – Xem lại khẩu phần ăn Bạn đã ăn uống tốt trong 5 ngày qua, giờ đến lúc nhìn lại và ước tính ăn bao nhiêu thì vừa đủ và phù hợp. Nhìn lại kế hoạch ăn uống ngày 2, nếu tại một điểm nào đó bạn vẫn có cảm giác đói thì rất có thể, bạn uống sữa không béo thay vì uống loại hàm lượng chất béo ít. Chưa chọn đúng thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn để giúp no lâu cũng là một nguyên nhân. Ngày 6 – Tập trung rèn luyện sức khoẻ Nếu các bài tập tim mạch có tác dụng giảm béo tốt, bài rèn thể lực sẽ tăng tốc những nỗ lực của bạn. Hãy tham khảo bài tập tạo cơ, làm săn chắc tay, đùi, bụng, có thể đốt nhiều calorie và chất béo. Ngày 7 – Kiểm tra hình thể Ít nhất ngày 2 lần, đừng quên đứng dậy, sau đó ngồi xuống thật thẳng, ngắm nhìn mình vài phút trong gương. Ưỡn vai ra sau, nâng ngực, hạ lưng trên, hóp bụng, cố gắng duy trì “tư thế đẹp" trong khi vẫn hít thở bình thường. Ngày 8 – Làn gió mới Thay vì tập giãn cơ như mọi ngày, hôm nay bạn hãy đến lớp Yoga hoặc tham gia vũ điệu latin salsa hay bất kỳ điệu nhảy nào có ích cho tim mạch. Nếu bạn vẫn muốn dính với bài tập thường ngày, ít ra cũng nên thay đổi "lộ trình" và mức độ tập luyện. Ngày 9 – Thử món ăn mới Không cần phải là món quá cầu kỳ, chỉ cần đổi khẩu vị. Bạn cần học cách ăn những món mình ưa thích, nếu không chế độ ăn của bạn

không bao giờ lành mạnh được. Cũng nên cách điệu đôi chút trong công thức nấu ăn, để không cảm thấy nhàm chán và tránh những cuộc chè chén say sưa. Ngày 10 – Dành riêng cho bạn Cuộc sống cũng có lúc nghỉ ngơi, cho dù là bạn ngâm mình trong bồn tắm, massage, hay chỉ là nằm khểnh vắt chân lên ghế, nhắm mắt, nghe bản nhạc yêu thích, để tâm trí nghỉ ngơi trong 10 phút. Cùng chuyên mục:Phụ nữ béo phì nên giảm cân trước khi có con (2)Sao phải khổ để giảm cân? (2)Thắt đai dạ dày giảm béo: Hiệu quả hay mạo hiểm? (2)Ngủ – cách giảm cân hiệu quả nhất (2)Muốn giảm cân, hãy ăn bằng đũa! (2)